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专题:如何帮助孩子减少考前焦虑

本章内容: 毕业班的孩子,面临中考的压力。很多孩子多多少少有考前焦虑的症状。这是一种正常的心理表现,但如果调节不好,会影响考试成绩。本章将为您讲述如何帮主孩子减少考前焦虑,欢迎您学习。

理论

 

考试焦虑是学生学习焦虑的突出表现,即在临考前或者临考时产生紧张与恐惧的情绪状态。表现在临考前考生神情紧张、忧虑,在临考时肌肉紧张、心跳加快。血压上升、记忆力下降,使原本熟悉的的课本内容和脑海中的知识回忆不起来,影响考试成绩。

考试焦虑主要有哪些原因造成的呢?第一,对昨天的某些学习上的遗憾。第二,对明天可能出现的新的情况的恐惧。第三,自己的主观偏见。第四,来自家庭学校的压力。(家长学校教材——河南省家庭教育用书p203)

 

案例

 

洋洋平时学习成绩很好,是校团委的干部。素以“战略上轻视对手,战术上重视对手”的态度对待学习竞争。同时上课听讲认真,思考积极,且思维宽广活跃,对某些学习问题都能提出自己独到的见解,作业完成的质量也很好,经常受到教师的表扬。

同学遇到问题的时候往往向他请教,他都可以从容作解,思路敏捷,但是一到期中考试、期末考试等重大的考试,他那股平常的尽头就没有了,本来不成问题的问题都成了问题,严重影响了考试成绩。老师说每次大考前,他都特别的烦躁,一会儿看表,一会儿擦汗,多余的动作增加,整个脸都是紧绷绷的。

 

案例分析

 

洋洋的症状,是考试焦虑心理的表现,这种情况在中小学生中普遍存在,并随年级增高而逐渐增加。下面就洋洋的症状加以分析。

考试焦虑是一种复杂的情绪现象,学生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。   

它可分为两大类:一类是在考试来临的一段时间内持续存在的焦虑;另一类是在考试过程中产生的焦虑,如“怯场”、“晕场”等,“晕场”为典型表现。洋洋属于前一类型,由于对考试缺乏足够的信心而产生严重的焦虑心理,经常处于高焦虑状态,害怕考不好,辜负了爸爸妈妈的期望,于是强迫自己一定要学好,要考出好成绩,结果影响了学习效果,使担心和忧虑加重,造成恶性循环。

作为一种消极情绪,考试焦虑严重影响着某些学生在应试时水平的真实发挥。虽然轻度的考试焦虑一般是无害的,有时还会引起对学习的督促和推动作用,但过度的考试焦虑则对学习有大的危害,并且严重威胁着学生的身心健康。如引发的头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、消化不良、食欲不振、胃痛、心悸盗汗、皮肤搔痒、火气旺盛、脾气暴躁等会对学生的健康造成危害。

 

意见指导

 

产生的考试焦虑的原因是多方面的,所以我们要综合分析帮助孩子减少考前焦虑。

首先要全面分析影响孩子考前焦虑的因素1、父母敏感、忧郁、多疑、缺乏自信会直接导致孩子更加紧张2、父母在考前给孩子的警告是一种心理上的“威胁”3、孩子自我期望值过高4、孩子个性怯懦,自信心不足5、缺乏考试经验。

其次,家长对孩子的期望不要太高。家长应该根据孩子的实际情况“量体裁衣”,要求孩子争取考出好成绩,同时鼓励他“如果这次没考好,没关系,下次再努力”,这样才不会让孩子思想压力过大。

第三,引导孩子正确看待考试和分数。告诉孩子,考试只是检验自己学习效果的手段,没有必要对分数太计较,通过考试发现自己的不足才是目的,考试也不是把同学比下去的工具,要和自己比较,看到自己的进步,而不是在和同学的比较中患得患失。

第四,鼓励孩子全面发展,分散注意力。如果孩子除了学习之外,没有在其他方面有明显的优势和特长,必然会把全部押在考试上,必然会格外看重分数,造成压力过大。所以要给孩子找到证明能力的多种机会,全面发展。

第五,引导孩子正确对待考试紧张。家长要告诉孩子,考试紧张是难免的,并不是只有他自己才这样,其他同学说不定也会紧张。同时,考试紧张也并不完全是坏事,一定程度的紧张可以使人注意力集中,反应速度加快,思维更加敏捷,只有过度的紧张才是有害的。

第六,保证孩子考试之前的休息和营养。考前要给孩子充足的睡眠时间,保证其考试时头脑清醒、精力充沛。合理的膳食安排和适当的营养调配对于孩子顺利完成考试也有一定的辅助作用。食物以清淡为主,少吃油腻的食品,多吃蔬菜和水果。

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